Donne e magnesio: un minerale essenziale

Il magnesio è un minerale che spesso sottovalutiamo perché di certo non è il principale che disperdiamo col sudore. Eppure la sua carenza è molto diffusa, specialmente tra le donne e qui spieghiamo perché.

Se dici donna, dici magnesio.

Ebbene sì, infatti è uno degli alleati più preziosi per il nostro benessere. Scopriamo assieme tutte le azioni che è in grado di svolgere a favore del nostro organismo:

‒ salute ossea: aiuta a regolare i livelli di vit. D ed è quindi indispensabile nel periodo della pre-menopausa e menopausa vera e propria;

‒ controllo glicemico: svolge un ruolo importante nel controllo del glucosio e nel metabolismo dell’insulina;

‒ benessere cardiovascolare: mantiene la salute dei muscoli, cuore compreso (anche lui è un muscolo!). Non assumerlo nel giusto apporto può aumentare il rischio di problemi cardiovascolari;

‒ mal di testa: una sua carenza può influenzare i neurotrasmettitori e limitare la costrizione dei vasi sanguigni, fattori che i medici collegano all’emicrania;

‒ sindrome premestruale: secondo l’American College of Obstetricians and Gynecologists l’assunzione di integratori di magnesio potrebbe aiutare a ridurre gonfiore, basso umore e tensione al seno e all’addome, sintomi tipici del pre-ciclo;

‒ ansia e depressione: bassi livelli di magnesio possono avere legami con livelli più elevati di queste due malattie.

Come possiamo riconoscere i sintomi che denotano mancanza di magnesio?

I sintomi tipici sono il tremolio della palpebra e/o una sensazione di scossa ai muscoli durante l’attività sportiva.

E quali sono i cibi naturalmente ricchi di magnesio?

Mandorle, spinaci e anacardi sono tra i più ricchi. Ma se il fabbisogno dovesse aumentare (es. periodo premestruale o quando si suda tanto) è bene integrare l’alimentazione con magnesio in forma citrata o pidolata.

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