Cinque consigli per allenarsi durante le feste

Il periodo tra fine dicembre e inizio gennaio può mettere alla prova la tua motivazione per la corsa.

Ecco 5 consigli pratici per allenarsi durante le feste e iniziare il nuovo anno in forma.

Le festività natalizie portano con sé un mix di gioia, relax e impegni extra. Per chi corre, però, questo periodo può diventare una sfida. Gli allenamenti rischiano di passare in secondo piano tra cene, viaggi e giornate più corte. Ma è proprio in questi momenti che la corsa può trasformarsi in un’ancora di benessere fisico e mentale, un momento tutto per te.

Se per il 2025 stai pianificando una stagione costellata di gare o semplicemente vuoi continuare a correre durante le feste, ci sono tanti modi per vivere al meglio questo periodo speciale.

Scopri come mantenere alta la motivazione e iniziare l’anno nuovo con energia.

1. Come allenarsi durante le feste: cambia il focus

Le feste sono l’occasione perfetta per variare la tua routine e mantenere alta la motivazione:

• Allenamenti brevi e intensi: se hai poco tempo, prova sessioni di HIIT o ripetute brevi per lavorare sulla velocità.
• Lunghe distanze lente: approfitta delle giornate libere per un lungo tranquillo, ideale per consolidare la base aerobica.
• Trail e colline: cerca percorsi collinari o sentieri per allenare forza e resistenza.

Inserisci variazioni che stimolino il corpo e la mente, rendendo la corsa meno monotona in questo periodo speciale dell’anno.

2. Trova motivazioni nuove con obiettivi personali

Sfide e obiettivi possono mantenere il tuo entusiasmo anche durante le feste:

• Un traguardo simbolico: punta a un chilometraggio specifico entro la fine dell’anno.
• Corse tematiche: scegli percorsi legati alla magia del Natale, magari cercando strade particolarmente illuminate se vivi in città o ripercorrendo i temi di uno dei tanti presepi se visiti un borgo
  • Test individuali: pianifica un crono su 5 o 10 km per valutare il tuo stato di forma in modo divertente e senza stress.

3. Rendi la corsa un momento speciale

Approfitta dell’atmosfera festiva per rendere gli allenamenti più coinvolgenti:

• Porta con te amici o familiari per una corsa leggera e condivisa.
• Prova a correre in orari insoliti, come la sera, per goderti le luci natalizie.
• Crea una playlist a tema con musica che ti carichi durante l’allenamento.

4. Usa le feste per sperimentare

Allenarsi durante le feste può essere un’occasione per provare qualcosa di nuovo nella tua routine di corsa:

• Cambia percorso: esplora nuove strade o parchi nella tua città o nei luoghi che visiti durante le vacanze. Correre in un ambiente diverso può darti stimoli freschi.
• Prova nuove tecnologie: utilizza gadget come orologi GPS avanzati, cuffie a conduzione ossea o app per il tracciamento, magari approfittando di qualche regalo ricevuto!
• Testa nuovi approcci: sperimenta allenamenti alternativi come fartlek, allenamenti a sensazione o corsa mindfulness per migliorare consapevolezza e concentrazione.

Il cambiamento non deve per forza essere radicale; basta una piccola variazione per dare nuova energia ai tuoi allenamenti.

5. Non trascurare il recupero

Avere più tempo a disposizione significa ritagliare lo spazio per dedicarti anche al recupero e alla prevenzione:

• Concediti giornate di riposo attivo con stretching o yoga.
• Valuta i tuoi progressi dell’anno passato e pianifica con calma gli obiettivi per il 2025.
• Se senti tensioni muscolari effettua esercizi specifici per rilassare il corpo e perchè no? Regalati (o fatti regalare) un bel massaggio, te lo sei meritato!

Il periodo natalizio può rivelarsi davvero una ghiotta opportunità per vivere la corsa in modo diverso. Con un approccio flessibile e un pizzico di creatività, potrai unire il piacere delle feste alla tua passione, costruendo le basi per un nuovo anno … tutto da correre.

23.12.2024 www.correre.it